8 dicas para melhorar a qualidade do sono no calor

Por: admin

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À medida que as temperaturas se elevam, a qualidade do sono tende a cair, pois ele se torna fragmentado e muitas vezes nos sentimos esgotados no dia seguinte. Como consequência desta alteração, ficamos com a memória prejudicada, temos dificuldade de concentração, sonolência diurna e alteração de humor.

Como podemos garantir uma qualidade do sono minimamente satisfatória em tempos de calor?

Confira algumas orientações para minimizar os efeitos da alta temperatura no momento em que você precisa relaxar e dormir:

1 – Beba água

É fundamental a ingestão de bastante água ao longo do dia, além de hidratar, faz com que o seu organismo funcione melhor. Porém evite excessos antes de dormir para não ter que levantar durante a madrugada. O ideal é manter sempre uma garrafa ao lado da cama, caso sinta a necessidade.

2 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas

O álcool é uma substância depressora do sistema nervoso central e capaz de causar sonolência, no entanto, prejudica a duração e a qualidade do sono.

3 – Acerte na temperatura do banho

Evite banhos quentes, pois a sensação de calor ao deitar irá triplicar. Prefira banhos mornos ou gelados, pois possuem grande poder de relaxamento.

4 – Promova a circulação do ar

Mantenha as janelas abertas durante o dia para manter o ambiente arejado. E, no momento em que for dormir, deixe sempre uma brecha para facilitar a circulação de ar no ambiente.

5 – Fique de olho no consumo de café e chá verde

Bebidas estimulantes devem ser consumidas moderadamente. Saiba que a cafeína tem uma duração de quatro horas no organismo, portanto, evite o consumo durante o período da noite.

6 – Consuma alimentos leves antes de deitar

Siga uma dieta equilibrada e leve, evitando refeições muito calóricas. O ideal é se alimentar até duas horas antes de se deitar, pois à noite o metabolismo é mais lento e a posição horizontal dificulta a digestão. Que tal uma bela salada, frutas, alimentos integrais, em pequenas porções?

7 – Ventilador ou ar condicionado já!

Estes aparelhos ajudam muito para acabar com o desconforto do calor, porém não esqueça de limpá-los antes da utilização. Atenção: nunca deixe o ventilador direcionado diretamente para o seu corpo! Evite o resfriado e dificuldades respiratórias que podem surgir no dia seguinte, aumentando a sua indisposição.